다이어트 중이지만 단 음식을 포기하기는 쉽지 않죠? 특히 더운 날이나 식후 간식으로 아이스크림이나 푸딩이 자꾸 생각나요. 시중에 판매하는 디저트는 설탕과 지방이 많아 다이어트를 망칠 수 있지만, 집에서 저칼로리 재료로 만들면 걱정 없이 즐길 수 있어요. 그래서 오늘은 칼로리는 낮추고 맛은 그대로 살린 저칼로리 아이스크림 & 푸딩 레시피를 소개할게요.
다이어트를 더욱 달콤하게 만들어주는 건강한 디저트를 직접 만들어봐요!
다이어트할 때 먹어도 부담 없는 저칼로리 바나나 아이스크림 🍌
다이어트할 때 먹어도 부담 없는 저칼로리 바나나 아이스크림은 '나이스크림'이라고도 불려요. 바나나의 천연 단맛 덕분에 설탕 없이도 달콤하고, 지방 함량이 거의 없어 다이어트 중에도 마음껏 먹을 수 있어요.
✅ 재료
잘 익은 바나나 2개
무가당 아몬드 밀크 또는 두유 100ml
카카오파우더 또는 베리류 (선택사항)
견과류 토핑 (선택사항)
✅ 만드는 방법
1. 바나나는 껍질을 벗겨 작은 크기로 썰어 냉동실에서 최소 4시간 얼려요.
2. 냉동한 바나나를 믹서기에 넣고 아몬드 밀크나 두유를 부어 부드럽게 갈아줍니다.
3. 카카오파우더나 블루베리 등 좋아하는 재료를 추가해 한번 더 갈아주면 맛이 다양해져요.
4. 아이스크림 질감이 될 때까지 갈아준 후 바로 먹거나, 냉동실에 다시 넣어 1시간 정도 더 굳혀 먹어요.
💡 맛있게 먹는 팁:
견과류나 코코넛 플레이크를 곁들이면 맛과 식감이 훨씬 좋아져요!
다이어트할 때 먹어도 부담 없는 저칼로리 치아씨드 푸딩 🥥🥝
두 번째 소개할 메뉴는 다이어트할 때 먹어도 부담 없는 저칼로리 치아씨드 푸딩이에요. 치아씨드는 풍부한 식이섬유 덕분에 적은 양으로도 포만감을 주고, 소화를 돕는 효과가 있어요. 간단하게 만들어 냉장고에 두면 언제든지 먹기 좋답니다.
✅ 재료
치아씨드 3큰술
무가당 아몬드 밀크나 두유 200ml
꿀이나 알룰로스 약간 (선택사항)
과일 토핑 (블루베리, 키위, 딸기 등)
✅ 만드는 방법
1. 치아씨드를 그릇에 담고 아몬드 밀크나 두유를 부어 잘 섞어주세요.
2. 꿀이나 알룰로스를 기호에 맞게 조금 넣어 섞어줍니다.
3. 냉장고에서 최소 2시간 이상 두면 푸딩처럼 부풀고 걸쭉해져요.
4. 완성된 치아씨드 푸딩 위에 신선한 과일을 올려서 완성해요.
💡 맛있게 먹는 팁:
냉장고에서 하루 정도 두면 더 깊고 맛있어져요!
다이어트할 때 먹어도 부담 없는 저칼로리 요거트 아이스크림 🍓🍦
세 번째는 다이어트할 때 먹어도 부담 없는 저칼로리 요거트 아이스크림이에요. 요거트는 유산균이 많아 장 건강에 좋고, 다이어트에도 효과적이에요. 특히 냉동 과일과 섞으면 상큼한 맛을 즐길 수 있어요.
✅ 재료
그릭요거트 200g
냉동 블루베리 또는 딸기 1컵
꿀 또는 알룰로스 약간 (선택사항)
✅ 만드는 방법
1. 그릭요거트와 냉동된 블루베리나 딸기를 믹서기에 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
2. 단맛이 부족하면 꿀이나 알룰로스를 조금 넣고 잘 섞어요.
3. 냉동실에 넣어 1~2시간 얼린 후, 중간중간 숟가락으로 저어주면 더욱 부드러워져요.
4. 부드럽고 상큼한 요거트 아이스크림 완성!
💡 맛있게 먹는 팁:
냉동 과일을 다양하게 섞어서 먹으면 맛의 변화를 줄 수 있어 좋아요.
🍧 다이어트용 아이스크림 & 푸딩을 더 맛있게 만드는 꿀팁!
바나나나 망고 같은 천연 단맛이 있는 과일을 사용하면 설탕 없이도 충분히 달콤하게 먹을 수 있어요.
견과류, 씨앗류를 곁들이면 영양도 풍부해지고 식감도 좋아져요.
냉동실에 넣었다가 약간 녹인 후 먹으면 더욱 부드럽고 맛있답니다.
오늘 소개한 다이어트할 때 먹어도 부담 없는 저칼로리 아이스크림 & 푸딩 레시피는 간단하게 만들 수 있어 바쁜 일상에서도 쉽게 따라 할 수 있어요. 이제 달콤한 디저트가 먹고 싶을 때마다 걱정하지 말고 직접 건강한 간식을 만들어 먹어보세요.
맛있게 다이어트하며 건강하고 행복한 일상을 만들어봐요! 🍨💖